ダイエットとストレスは大きな因果関係があり、何か嫌なことがあるとドカ食いをしたり、そうかと思えば痩せなくてはという気持ちが募り、食事を抜いたりと様々な面で心のメンタルが関係しています。
ダイエットはストレスがNGと言われます。
人間ストレスを全く作らないということは不可能で、社会に出たら毎日過酷な現場も存在します。
しかしそれを目の当たりにし、気にしてばかりでは大きな心の打撃となり、ストレスを抱えてしまう状況に陥ってしまいます。
まず冷静な気持ちを持ち、ストレスを跳ね返す心構えもダイエットには必要です。
嫌なことを溜めない、溜め込まないということが1番重要で、何かストレスを感じた場合には、食事でごまかすのではなく、趣味やスポーツなどに目を向けてみることも必要です。
ドカ食いや、やけ食いは一気に脂肪が体に蓄積されてしまいます。
味わって食べていないことで早食いになるからです。
消化されずに胃の中に食べ物が入り、どれだけ食べても満腹中枢が働かない早食いは、直ぐに太る体質を創り出します。
よく咀嚼して、食べ物をゆっくり味わって頂くことで、脳の中の満腹中枢は満足のサインを出すのです。
ダイエットはストレスがNGなので溜めこまないことが大切です。
肥満のきっかけは過去のショックな出来事が原因？
昔は痩せていて細かった人が、数年後にあった際に激太りしていると言う話はよくあります。
その原因の1つとして挙げられるのが、人生において何かショックな出来事が起こったのではないかと言うことです。
よくあるのが、大好きな恋人と別れてしまって、自暴自棄になり暴飲暴食に走ってしまう例です。
特に女性には多いのではないでしょうか。
失恋後のショックから立ち直れず、自分の容姿などもどうでもよくなりとにかく食べ続けるという例です。
そして、そのショックから立ち直ったときには既にかなりの肥満になり、簡単には元の体型に戻れない状態になってしまっています。
そのように、突然大きなストレスを抱えると、食べることに癒しを求めてしまう人が多いようです。
また、ショックな出来事以外にももちろん原因はあります。
それは食生活の変化です。
人生においてその大きな契機となるのが、実家を出て一人暮らしを始めた時や、結婚して母親の料理から妻の料理に切り替わったタイミングなどが挙げられるでしょう。
食生活の変化は、体にも大きな影響を与えます。
突然訪れるものではないのでなかなか気づきにくく、気づいたときには自分のベスト体重をはるかに上回ってしまっているなんて事はよくあるケースです。
日頃適度な運動をしていない人は要注意であると言えるでしょう。
肥満の状態が長く続けば、さまざまな病気にかかりやすくなってしまいます。
最悪の場合、心筋梗塞等によって死亡してしまうケースもありますので、肥満は出来る限り早く解消したほうがよいでしょう。
健康面だけではなく、周囲の人からも肥満はよく思われないことが多いので、百害あって一利なしという考えを持つようにしましょう。
オオバコと酵素ダイエット、ゼニカルで余分な脂肪排出
ゼニカルは、脂っこいものを食べ過ぎたという時に使うと効果が高いダイエット薬です。
糖質とタンパク質は通常通り吸収されてしまいますが、脂質は食べたうちの30%が小腸で吸収されずに排出されます。
ゼニカルを飲むと、有効成分の作用で膵臓から分泌されるリパーゼ（脂肪分解酵素）の働きが抑えられて、脂肪が分解されなくなって、そのまま排出されます。
焼肉、揚げ物、などを食べ過ぎてしまった時などにゼニカルを使うと効果的です。
ダイエットを成功させるポイントは、いかに空腹感を感じさせないかに尽きます。
空腹感を抑えるダイエット食品としては、オオバコが優秀です。
サイリウムというオオバコの種皮を使った方法で、サプリメントや健康食品に含まれているものを摂取します。
オオバコは、水分を吸収すると30～50倍に膨らむという特徴があります。
食前や空腹を感じた時に摂取すると、どか食いを防ぐことが出来ます。
サプリメントで摂取するならば、粉末状（5g）のものをコップ1杯（200ml）の水、牛乳、ジュース、などに溶かして飲むと良いです。
水分をたくさん摂取しないと膨らみが足りずに効果が減ってしまうので、たっぷり水分を摂取するのがコツです。
脂肪燃焼効果のあるダイエット食材としては、酵素ドリンクがあります。
酵素は野菜、果物、などにも含まれていますが、加熱調理してしまうと働きが失われてしまうので、新鮮な状態で生のまま摂取するか、酵素ドリンクなどで摂取したほうが良いです。
酵素を摂取することで、タンパク質が補充されて、消化酵素や代謝酵素の働きが良くなり、脂肪を燃やしやすい身体になります。
他の食品の栄養素の消化吸収効率もアップするので、ダイエットのサポート役として使うと良いでしょう。
理想の体重と適正体重の違い
ダイエットをする理由として、体重を軽くしたい、減らしたいから、という風にいう女性がいますが、その体重を軽くする範囲を間違えている人も多くいます。
女性の考える理想の体重と適正体重というのはとても差があるといいます。
理想の体重を軽くしすぎると、体を壊してしまったり、生理がこなくなったり、肌荒れやくすみが出てくる場合もあります。
ですので、まずは自分の適正体重を知る必要があります。
自分と同じ身長で軽い体重の芸能人などをあげる人もいますが、きちんとしたトレーナーについて落として、ずっと管理を続けられる状況との違いをしっかりと把握しておかなければいけないです。
理想の体重よりも、適正体重を知るためには身長×身長×22という計算があります。
この計算で適正体重を知って、その前後2キロはごく普通の体重だということを知っておくべきです。
また、体重は平均なのにみためが重そうに見える、という場合は気になるところを引き締めればいいのです。
運動を面倒がって、食事制限だけでダイエットをすると筋肉が落ちてみためがたるんでみえるようになります。
また健康面でも問題が出てくることがあるので、必ず食事をしっかりととって運動で引き締める、ということを考えておくといいです。
肉食制限で便秘解消をしてダイエット
肉食が多い方は、便秘になりやすいものです。
日本人に一番合った食事は日本食です。
菜食が中心であり、食物繊維をたっぷりと摂ることができます。
食物繊維は便秘解消にも役立ちますし、糖質・脂質の吸収を抑制することでダイエットにも効果的です。
太りやすい方ほど、野菜をあまり食べない傾向があります。
肉食がメインになっている方は、ビタミンが不足しています。
ビタミンは代謝機能を正常に保つ役割があり、野菜を食べないと足りなくなります。
サプリでビタミンを補給することは可能ですが、食材として摂るのがベストです。
サプリは補助的に使用するものであり、食事の代用にはなりません。
肉食が多い方は、野菜を沢山食べるようにしましょう。
これを意識するだけで、必然的に肉の量が減るのです。
野菜は非常に低カロリーですが、食物繊維が含まれているので満腹感を促します。
少ないカロリーで満腹感を得られるので、ダイエットに理想的な食材です。
野菜を沢山食べることで肉類の摂取は減りますが、太っている方は肉を減らしすぎる程度でちょうどいいのです。
肥満体質の方にとっては普通の食事でもかなりのボリュームがあり、必要なタンパク質は十分に摂れています。
野菜はダイエットにいいだけでなく、便秘も予防・解消してくれます。
1週間にわたって1日350gの野菜を食べると、お腹の調子がよくなるのを実感できます。
人間の身体は非常に正直なのです。
酸味成分を頻繁に摂っていれば、胃がキリキリと痛くなってきます。
風邪をひいて胃腸が弱っているときは、消化のよい食べ物が欲しくなるでしょう。
野菜をたっぷり食べて便秘を解消すれば、腸内環境が改善することで脂肪が燃焼しやすい身体になります。
痩せ型体質になりたい方は、便秘解消するのが先決です。