断食というとかなりの我慢が要求されそうですが、現代のダイエット向きに考えられている断食ダイエットは通常の断食よりもかなりルールが簡単になっています。
一番負担が少ないのは、半日断食ダイエットです。
18時間以上何も食べないのがルールで、短期間で行います。
デトックス効果で体内の老廃物を排出することも出来るということで、女性に人気があります。
また、食べないことで消化器官を休ませることが出来るので、そのぶん腸の働きが活発になってお通じが良くなることもあります。
方法としては、夕食を抜けば18時間はクリア出来ます。
朝ごはん7時、昼ご飯12時、くらいを食事時間の目安にすれば良いでしょう。
夕食を食べたあとは基本的に寝るだけなので、それほどカロリーを摂る必要はないからです。
朝と昼は極端な食生活をしなければ普通に食べてOKです。
おすすめの食材としては、ところてんがあります。
ところてんは特に夏場にはツルッとした喉越しで爽やかにしてくれますし、たれとしてかける三杯酢や黒酢には疲労回復効果が期待できるので、活動量を増やす効果もあります。
ところてんは毎食でも食べたい食材です。
苦手な人はたれを酸味の少ないものに変えてみると、食べやすくなります。
どうしても我慢できなくて食べてしまった罪悪感を消すには、肥満治療薬の力を借りる方法も良いです。
肥満治療薬には、糖質や脂質の吸収量を減らしたり、脂肪を燃焼させやすくする、食欲を抑制する、などの種類があります。
自分がどういう状況で食べてしまいやすいのかを把握しておくと良いでしょう。
肥満治療薬は基本的にはダイエット外来などの医療機関で処方されていますが、ネット通販で購入することも可能です。
太もも運動の成果でチョコを食べても太りにくい体質に
チョコレートが大好きな人がダイエットをする場合には、太もも運動をすると効果的です。
太ももは人間の足には2つあり、最も量が多い大腿四頭筋が中心になります。
腹筋よりも大腿四頭筋のほうが大きいですから、スクワットなどの太もも運動で鍛えれば、基礎代謝量が飛躍的に上昇します。
太りにくい体質にするためには、ダイエットで筋肉を鍛えることが常識となっています。
しかしながら、どの筋肉でも良いわけではなく、最も大きい大腿四頭筋を鍛えたほうが合理的になるわけです。
太もも運動で大腿四頭筋を発達させておけば、たまにチョコレートを間食したくらいで太ることはありません。
その代わりとして、毎日のように飽きずに行う必要はあります。
大変なようですが、運動に対する考え方を変えれば楽になります。
普段の買い物や通勤の際には、意識的に階段を2段ずつ上がるようにするだけで、ついでに太もも運動を行えることになります。
結果的にはダイエットのためにもなり、チョコレートのカロリーも過度に心配しなくてもいいほどに太りにくい体質になります。
太もも運動はサイクリングでも効果的に鍛えられるもので、チョコレートは補給食として最適です。
ハンガーノックの予防のために、多くのサイクリストが利用しています。
自転車ダイエットも人気が高いですが、チョコレートを食べても平気なほどにカロリー消費が大きいことは意外です。
100km以上の距離を自転車で走れば、チョコレートを1枚だけ食べても全く足らないほどにカロリーを消費します。
太もも運動を飽きずに実践できる人は、チョコレートを上手に利用できるようになります。
デザートとして楽しむことはもちろんですが、ダイエット中の補給食として純粋に利用することもできます。
ゼニカルなら短期で超簡単に痩せられる
超簡単に短期間で痩せるためには、薬を利用するしかありません。
薬以外で痩せようとするなら、非常にハードなダイエットプログラムが必要となります。
厳しい食事制限と運動、生活リズムの改善などが必要となり、仕事をしながら続けるのは困難です。
薬には副作用があるのでネガティブに捉える方も多いでしょうが、短期で超簡単に痩せるためには必須なものです。
リバウンドせずに短期で痩せて、あとはその状態を維持すればよいのです。
維持することに関しては、減量するときほど労力は必要としません。
肥満治療薬のゼニカルは、食事制限をしても体重が落ちない方におすすめです。
肥満体質を実感するのは、多くの方は30代からです。
今まで実践していたダイエット法が急に効かなくなり、年齢を重ねたことを実感するのです。
代謝が低下してくる30代は、20代のころと同じ食事量でも太ってしまいます。
痩せるためには食事量を減らすしかありませんが、これは苦痛を伴う方法でしょう。
食事を制限すれば確実に体重は落ちますが、この方法を継続させることは困難です。
ほとんどの方は数ヶ月で挫折をしてしまうのです。
ゼニカルは脂肪を排出してくれる薬です。
摂取した脂肪を3割ほどカットできるので、食事内容を変えることなく超簡単にダイエットできるのです。
大人になるとお酒と一緒に料理を食べることが多くなるでしょう。
お酒自体にもカロリーがありますし、さらに食欲増進作用もあります。
普段はあまり食べない方でも、お酒が入ると暴飲暴食してしまうことが多いのです。
ゼニカルのメリットは、食事から摂取したカロリーをその場でブロックしてくれることです。
時間をかけて体脂肪を燃焼させるのではなく、体内に吸収される前に排出してしまうのです。
ゼニカルとエクササイズ・野菜で効率よく痩せる
エクササイズがダイエットに良いと聞いても、体を動かすのが嫌いな人は腰が重いものです。
また、食事制限なしでエクササイズだけで痩せるというのは現実的ではありません。
運動で消費できるカロリーには限りがあります。
エクササイズの目的は、体重を減らすことではありません。
ダイエッターにとって体重が減らない行動は無意味としか思えないかもしれませんが、エクササイズには減らした体重を維持したり、ボディラインを美しくする効果が期待できます。
自宅で取り組めるオススメは、ダンベルエクササイズです。
ほどよく筋肉をつけることで、赤筋やインナーマッスルなどの体脂肪燃焼をサポートする筋肉を増やして痩せやすい体に変えていくことができます。
最初に使うダンベルは1～2kgが良いです。
物足りなければ徐々に重くしていきましょう。
ダンベルが用意できないならば、ペットボトルに水を入れて使っても良いです。
床が傷つかずに使えます。
筋肉が鍛えられることで、エネルギー代謝が大きくなります。
基礎代謝が上がれば何もしてない時の消費カロリーが増えるので、太りにくく痩せやすい体になります。
筋肉をつけるのにオススメの食事方法は、糖質制限です。
たんぱく質と脂質をメインにして、炭水化物の摂取を1日60gに抑える方法です。
脂質のカロリーが気になる人は、ゼニカルというダイエット薬を併用すると効果的です。
ゼニカルは食べた脂肪のカロリーのうち、約30%を吸収させずに便と一緒に体外に排出してくれます。
糖質制限ダイエットでは、肉、魚、卵、乳製品、野菜をメインに摂ります。
野菜はビタミンやミネラルの宝庫で、スムーズな代謝を作り出してくれます。
野菜も毎食食べられるようにしましょう。
急劇なダイエットは毛髪にダメージ
急劇なダイエットは、毛髪にダメージを与えてしまう可能性があります。
毛髪が痩せ細ってボリュームダウンしたり、抜けやすくなったり切れやすくなったりするのです。
せっかく努力をして痩せることができても、薄毛になって見た目が悪くなってしまうのでは、本末転倒です。
そもそもなぜダイエットで毛髪がダメージを受けるのかというと、ダイエットによって毛髪の栄養状態が悪くなるからです。
ダイエットをする人の多くが、肉類や卵などによるたんぱく質の摂取を控えます。
これらはカロリーが多い食品なので、摂取しすぎることでカロリーオーバーになりやすいからです。
しかし毛髪はたんぱく質でできています。
つまりたんぱく質の摂取を控えると、毛髪を作り出す成分が足りなくなってくるのです。
すると、毛髪は健康な状態で育たなくなり、ヒョロヒョロとしたものになってしまいます。
また、頭皮もたんぱく質からできています。
たんぱく質不足により頭皮がもろくなると、やはり毛髪は簡単に抜けるようになります。
しかし、たんぱく質の摂取を極端に控えることなく、十分な栄養分を摂取しつつおこなうダイエットの場合は、毛髪も頭皮もダメージを受けることはありません。
毛髪の美しさを保ちつつ、健康的に痩せることができるのです。